维生素缺乏会引发哪些典型症状以及补充注意什么
说到维生素缺乏，真的是身体会发出各种求救信号。拿坏血病来说，它主要是缺乏维生素C，早期会感觉特别疲劳、虚弱，牙龈还容易出血、身上也很容易瘀青。病情继续发展，皮肤会变得干燥粗糙，毛孔周围角质增厚，关节肿胀痛得让人难受，骨骼也变得脆弱。更严重时，可能会出现贫血、心脏扩大甚至心力衰竭，让身体多个器官受到伤害。
维生素C主要存在于新鲜水果里，像橙子、柠檬、草莓，还有菠菜这些绿叶蔬菜，大家平时跟团买菜啥的，多囤点新鲜蔬果，别小看了它们，补充维生素C不纠结。运动爱好者尤其要留心，出汗多靠汗水流失了不少维生素和矿物质，缺乏了可就容易肌肉抽筋、头痛、恶心那些“讨厌”的症状，而且体能下降，真心影响表现。不是说补一堆维生素就行，要均衡饮食，保持健康状态才棒！
不同维生素的作用是什么 怎么判断自己有没有缺乏维生素
咱们接着聊聊维生素ABCDE和B族的作用，顺便扒扒怎么知道自己缺不缺维生素，来点靠谱招儿：
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维生素A超级重要，缺了它眼睛干涩、视力变差，晚上更是看不清，，有可能会引发夜盲症。还会导致皮肤变得干燥、起皮和慢性咽炎，别小看手机、电脑屏幕辐射消耗，它对眼睛护航很关键。
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维生素D3就像骨骼的“保护神”，缺乏结果可能是骨质疏松、孩子的佝偻病，成年人还会骨头疼、畸形。晒晒太阳是最简单的补充方式，不过晒的时候也别忘了控制时间和强度哦。
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B族维生素的话，种类多，每个缺一块都不妙。比如维生素B1缺乏，容易得脚气病，出现心脏扩大和肌无力；B2的缺少会让口腔发炎、眼睛结膜炎；B12缺乏则可能导致贫血，甚至手脚麻木、记忆力下降。特别是老年人、孕妇、酗酒人员和肠道吸收不良的人群，要额外注意。
判断自己是不是缺维生素其实也没那么复杂：
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饮食习惯不规律，比如偏食、挑食，或者长期素食，很多维生素摄取都不均衡。
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生活方式比如熬夜、喝酒，这些坏习惯加速你体内维生素流失，让身体吃紧。
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身体需求旺盛的阶段，比如生长发育期、孕期或高强度工作时，都容易更快消耗。
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出现身体症状，比如疲倦、皮肤干燥、口腔溃疡、视力问题、骨骼疼痛等等，别忽视这些信号。
总之，发现自个儿中招就赶紧调整饮食，必要时补充才靠谱，不过也别盲目吃超量，听医生建议最安心。
相关问题解答
- 坏血病都是缺乏什么维生素引起的?
唉，说白了，坏血病就是维生素C严重缺乏惹的祸！你知道的，维生素C对胶原蛋白合成太重要，缺了它，牙龈爱出血，皮肤也乌漆嘛黑，疲劳感蹭蹭蹭地上来。要是平时多吃点橙子、草莓啥的，这毛病基本不会找上你。
- 我怎么知道自己需不需要补维生素B族?
其实挺简单滴，只要你平时饮食不规律，喜欢熬夜、喝几杯酒，又或者处在孕期或者超紧张的工作状态，身体很可能对B族维生素需求爆棚。再来就是看身体表现，有没有口腔溃疡啊、脚疼腿抽筋啊这类小毛病，都是提示信号，直接告诉你“嘿，补点维生素B才对！”
- 缺乏维生素A会带来哪些烦恼?
啊，这个挺常见，主要表现是眼干涩、视力下降，特烦人，尤其晚上看东西费劲，严重了就是夜盲症。更别说皮肤会变得粗糙干燥，甚至容易感染咽炎，告诉你，多补充富含维生素A的食物，别总盯着手机和电脑，养眼也养身体哦！
- 为什么运动后要特别注意维生素和矿物质的补充?
嘿嘿，运动会让你汗水蒸蒸，都流失不少维生素和矿物质啦！像B族、VC、铁、镁啥的都跟着跑了。缺了这些，耐力下降、肌肉抽搐、头痛恶心样样来，简直是打击战斗力。记住，运动饮食要均衡，适当补充，给身体打打气，才能更有劲儿继续加油！
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