哎呀，现在的低头族可真是越来越多了！长时间玩手机对眼睛的伤害可不是闹着玩的。首先最明显的就是视力下降，特别是孩子们，连续玩20分钟手机，视力就能下降到43.8度近视状态，这数据够吓人吧！其次会导致干眼症，正常人每分钟眨眼15-20次，但盯着屏幕时眨眼次数直接砍半，眼球表面泪膜破裂时间从正常的15-45秒暴跌到5.3秒，眼睛干涩刺痒的感觉简直不要太难受。
视疲劳问题超严重
手机屏幕小，看东西时眼睛要不停调焦距，睫状肌一直收缩会导致痉挛。很多人会出现眼胀、眼痛、视物模糊，甚至还有头晕恶心的症状。长期下来眼睛负担加重，形成慢性疲劳可不是开玩笑的！
近视风险蹭蹭涨
在昏暗环境下玩手机特别伤眼，瞳孔放大导致光线散射增加，要是还喜欢侧躺、眯眼看书，更容易加速眼轴增长。青少年眼球还没发育成熟，这么玩儿近视度数加深得飞快。
睡眠质量大打折扣
手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，直接干扰睡眠节律。晚上刷手机越刷越精神，结果就是入睡困难、睡眠变浅，第二天整个人都昏昏沉沉的。
身体姿势也不放过
低头玩手机时间长了，颈椎压力巨大，连带着整个体态都会出问题。很多人玩着玩着就驼背了，哎哟喂这对脊椎伤害可不小！
玩手机多久需要休息一次?
建议每20分钟就要抬头看远处20秒以上，这个"20-20-20"原则超好用！要是感觉眼睛开始酸胀了，千万别硬撑，赶紧放下手机做做眼保健操。平时可以多眨眨眼保持湿润，或者备一瓶人工泪液应急。记住啊，眼睛可是很娇嫩的，得像保护宝贝一样呵护它们！
如何减少手机蓝光伤害?
现在手机都有护眼模式记得打开，还能调低屏幕亮度。晚上玩手机最好开盏灯，别在黑漆漆的环境里看屏幕。实在不行就去买防蓝光膜，几十块钱就能搞定。还有个秘诀是把手机调成深色模式，这样对眼睛刺激会小很多哦~
孩子玩手机要注意什么?
家长可得盯紧点，最好约定每天不超过1小时。玩的时候要保持30厘米以上距离，屏幕亮度要适中。发现孩子眯眼或歪头看屏幕要及时纠正，定期带去做视力检查也很重要。千万别让孩子躺着玩手机，这样特别容易加重散光！
眼睛已经不舒服怎么办?
先停用手机让眼睛休息，用热毛巾敷眼能缓解疲劳。如果干涩严重可以用人工泪液，但别乱用消炎眼药水。持续不适一定要去医院，可别自己瞎折腾。平时多吃蓝莓、胡萝卜这些护眼食物，配合眼部按摩效果会更棒哒！
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