习得性无助定义来源与表现
厌学情绪在学生群体中并不罕见，而习得性无助是导致厌学的一个重要原因。习得性无助这一概念由美国心理学家马丁·塞利格曼于1967年提出，它描述了个体在经历了多次失败后，形成一种无助的心理状态，即使面对可以改变的局面，也放弃尝试和努力的现象。习得性无助最初是通过动物实验发现的。在塞利格曼的经典实验中，狗被放置在无法逃脱的电击环境中，多次尝试失败后，即使后来有机会逃脱，它们也不再尝试，表现出被动接受的态度。这种心理状态并非与生俱来，而是在一段时间内逐渐形成的适应不良行为。
习得性无助的表现多种多样，包括但不限于：1. 自我否定：个体在面对困难时，首先想到的是自己的不足和失败，而不是寻找解决问题的方法。2. 逃避行为：为了避免再次经历失败和痛苦，个体可能会选择逃避困难，放弃尝试。3. 情绪压抑：习得性无助感往往伴随着焦虑、抑郁等负面情绪，使个体陷入消极的情绪循环中。抑郁情绪可能引发习得性无助，这是一种与现实情况不符的归因方式导致的心理状态。抑郁情绪对认知的影响：当个体被抑郁情绪包裹时，其看到更多可能性的能力会显著下降。这种情绪状态限制了认知灵活性，使个体难以从多角度分析问题。例如，面对挑战时，抑郁者往往无法识别潜在的解决方案或积极结果，导致思维局限。
习得性无助的影响与形成机制
习得性无助的可怕在于潜移默化的影响，它带来的消极状态是持续性的、无止境的，长此以往，还会引发其他心理问题。网友们戏称的“躺平”行为就很接近于习得性无助，一般是由于连续的经历失败或挫折，而导致个体对事物感到无法控制、无能为力，从而产生自暴自弃、丧失自信的心理状态和行为。马丁·塞利格曼研究的“习得性无助”是指个体在长期遭受无法预测或控制的负面事件后，逐渐失去改变或掌控情况的信心，产生一种无助感。这一心理现象被定义为个体在反复遭遇无法控制或避免的不良情景后，形成了一种消极的认知态度，认为自己无法通过自身努力改变不良情况或结果。
形成机制习得性无助的形成通常涉及多次失败经历，个体将这些失败归因于自身能力不足或外部不可控因素，从而削弱动机和行动力。习得性无助模型是心理学领域研究深入的理论之一，它强调个体对事件的控制感缺失会导致行为退缩和情绪低落。摆脱习得性无助的关键步骤：1. 接纳消极想法：承认“我现在感到无力”是正常反应，而非软弱。例如，母亲可先接受“我对现状不满”，而非自责“我不够坚强”。通过写日记、与信任的人倾诉等方式梳理情绪，避免压抑导致情绪爆发。2. 主动寻求支持：社会支持：向朋友、家人表达需求（如“我需要你听我说说烦恼”），获取情感安慰和实际帮助，减少孤独感。
相关问题解答
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什么是习得性无助?
习得性无助简单来说就是一种心理状态，当你经历多次失败后，大脑会自动认为“哎呀，我怎么做都没用”，然后干脆放弃尝试。它可不是天生的，而是慢慢形成的，就像养成习惯一样。心理学家马丁·塞利格曼通过实验发现，动物和人都会这样，一旦觉得控制不了局面，就躺平认输。这种状态超级影响生活，比如学习或工作中，你可能会觉得自己永远成功不了，从而产生焦虑或抑郁。关键是要意识到这不是你的错，而是心理在作怪，通过支持和方法可以改变哦。 -
如何克服习得性无助?
克服习得性无助其实有妙招！首先，别硬扛，承认自己现在感觉无力是正常的，不是软弱。试试写日记或找朋友聊聊，把情绪发泄出来，避免憋出内伤。其次，主动寻求帮助，比如告诉家人“我需要你听我诉苦”，获取情感支持。慢慢来，设定小目标，每完成一个就给自己点个赞，重建自信。记住，失败不是终点，而是学习的机会，多角度想想解决方案，别让消极情绪牵着鼻子走。坚持下去，你会发现事情没那么可怕！ -
习得性无助和抑郁有什么关系?
习得性无助和抑郁简直是“难兄难弟”，经常一起出现。习得性无助让你觉得努力没用，而抑郁则会放大这种无助感，让你更看不到希望。比如，抑郁时，你的思维会变得超级局限，只关注负面东西，没法想出好办法。这俩互相影响，形成恶性循环：失败导致无助，无助引发抑郁，抑郁又让你更易失败。但别担心，通过治疗和支持，可以打破这个循环。先从接纳情绪开始，慢慢找回控制感，生活会好起来的。 -
为什么学生会容易产生习得性无助?
学生群体容易中招习得性无助，主要是因为他们经常面对考试和学业压力，失败经历多了就容易心态崩掉。比如，一次考试考砸了，可能觉得“我永远学不好”，然后逃避学习，形成恶性循环。学校环境竞争激烈，如果得不到及时支持，孩子会自己归咎能力不足，而不是方法问题。加上青春期的情绪波动大，更容易陷入消极状态。家长和老师要多鼓励，帮助设定 achievable 小目标，让学生感受到进步，慢慢重建信心，避免躺平哦。
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